เป็นไหมอยากหาอะไรทานง่ายๆ ทำอาหารไม่เป็น หรือไม่มีเวลา วันนี้ทาง Musclesport มีบทความเกี่ยวกับร้านสะดวกซื้อใกล้ตัวคุณมากฝาก
- เด็กหอ
- พนักงานเงินเดือน
- คนขี้เกียจทำกับข้าวกินเอง
- ผู้มีงบน้อย เวลาน้อย แต่อยากกินอยู่แบบฟิตๆ
- ผู้ที่มีบ้านอยู่ข้างๆร้านสะดวกซื้อ
จริงๆ แล้ว ในร้านสะดวกซื้อต่างๆ มีอาหารที่มีสารอาหารดีๆ รอเราอยู่ เพียงแต่เราไม่รู้ หรืออาจจะรู้แต่ไม่ยอมหยิบไปกิน
บทความของผมวันนี้จะมาจำแนกให้ดูว่าแต่ละสารอาหารที่จำเป็น ที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อนั้นมีอะไรบ้าง อยู่ตรงไหนของร้านบ้างครับ
เริ่มกันที่สารอาหารแรก “โปรตีน”
มีหลายอย่างที่เป็นโปรตีนในร้านสะดวกซื้อเลยครับ ทั้งแบบเคี้ยว แบบไม่ต้องเคี้ยว
เอาแบบเคี้ยวก่อนแล้วกัน
1. อกไก่นุ่ม มีทั้งรสธรรมดา รสพริกไทยดำ รสพริกสด เรียกได้ว่าพร้อมเอาไปอุ่นกิน หรือเอาไปเป็นส่วนผสมของสลัดได้อีก (ให้โปรตีนอยู่ประมาณ 30 กรัมนะครับ)
2. ไข่ต้ม มีทั้งแบบยางมะตูม ต้มสุก หรือจะออนเซ็น เลือกแบบที่ชอบได้เลย (ให้โปรตีนที่ประมาณ 6 กรัมต่อฟองครับ)
(ทั้ง 2 ข้อแรก จะอยู่ตรงส่วนของอาหารพร้อมทาน แถว ๆ ตู้ที่มีแฮม ไส้กรอกนะครับ)
3. นมเวย์ หรือนมสด ถ้าเลือกได้ ควรดื่มนมรสจืดครับ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินที่ใส่มาในการผลิตที่ทำให้อร่อยขึ้น (รสจืดก็มีน้ำตาล แต่ว่าน้ำตาลนั้นเป็นน้ำตาลธรรมชาติจากตัวนมครับ ดื่มได้ ถ้าไม่แพ้แลคโคส แต่ถ้าแพ้แลคโตสก็กินสูตร Lactose Free ครับ) ส่วนใหญ่จะอยู่ในตู้แถว ๆ โยเกิร์ตครับ แต่ถ้าเป็นนมกล่อง
สารอาหารต่อมา คาร์โบไฮเดรต
เพียบเลยครับ แต่เราจะเลือกอันที่กินแล้วแคลอรี่ไม่สูงเกินไปมาให้นะครับ
1. กล้วยหอม กินง่าย อร่อย เอาไปผสมเวย์ก็ได้ เอาไปกินฉุกเฉินก่อนออกกำลังกายแล้วกลัวท้องว่างเกินไปก็ได้ ส่วนใหญ่อยู่ตรงแผงขนมของแต่ละสาขา หรือตรงซุ้มขนมปังครับ
2. ขนมปัง มีทั้งโฮลวีต และปกติ ชอบแบบไหน กินแบบนั้นเลยครับ
3. ข้าวสวย (ทั้งแบบขัดขาวและข้าวกล้อง รวมถึงไรซ์เบอร์รี่) มีให้เลือกสรรเลยครับ (อยู่ในตู้อาหารพร้อมทานครับ)
สารอาหารต่อมา ไขมัน
ในที่นี้จะพูดถึงแต่ไขมันดีนะครับ
1. ถั่วอัลมอนด์ พิสตาชิโอ อยู่ตรงแผงถั่วเลยครับ
2. เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นไขมันดีที่ราคาไม่แรงครับ กินได้เพลิน ๆ ใส่ในสลัดก็ได้ความกรอบอีกแบบครับ
สารอาหารประเภท วิตามินและเกลือแร่
ผักและผลไม้ต่าง ๆ ในร้านสะดวกซื้อก็พอมีนะครับ แนะนำพวกผลไม้ที่แต่งสำเร็จ หากไม่มีเวลาครับ เช่น แอปเปิลหั่นแล้ว ส้มแกะเปลือกแล้ว เป็นต้นครับ
สุดท้ายแล้วก่อนคุณจะเลือกซื้ออะไรให้ดูฉลากโภชนาการด้านหลังเพื่อดูรายละเอียดต่างๆ และเลือกสารอาหารให้พอเพียงในแต่ละวัน แต่ละบุคคล เป็นยังไงกันบ้างครับ แค่นี้เราก็สุขภาพดีฟิตๆได้ง่ายๆแล้ว
