4ท่า สร้างกล้ามแขน ด้วยดัมเบล1คู่ มือใหม่

1. Alternated bumbbell curl

ถือดัมเบลทั้งตรงยกแขนขึ้นทีละหนึ่งข้างค่อยค่อยงัด ชื้นและด้านลงขาลงให้สุดแขน ท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อบริเวณไบเซป

• – ล่าตัวไม่นิ่ง
• – ไม่เคยศอกไปข้างหน้า หาให้กล้ามเนื้อไบเซปหางานน้อยลง – เลื่อนศอกไปด้านหลัง
• – ไม่เอาศอกแนบลำตัว

2. Dumbbell hammer curl

เหมือนเราถือค้อน ท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อไบเซปลูกด้าน นอก(Long Head) และโดนกล้ามเนื้อ Brachioradialis(Forearm) ใครอยากมีท่อนแขนใหญ่ ขึ้นต้องเล่นท่านี้เลยครับ

• เหรียง
• ตึงไปข้างหลัง
• แทงศอกไปข้างหน้า ท่าให้ทิ้งนํ้าหนักลงศอก ท่าให้ กล้ามเนื้อไบเชฟไม่ทํางาน

3.Dumbbell concentrate curl

ท่าแรกๆสําหรับคนเริ่มเล่นกล้ามเลยครับ โดนกล้าม เนื้อไบเซปลูกใน (Short Head) และลูกนอก(Long Head)

–  สามารถนั่งที่ไหนก็ได้ ขอบเตียง จับดับเบิล ศอก ล็อคไว้กับขาด้านในเกงกล้ามเนื้อไบเซป ยืดแขนให้ ตรง เกร็งทุกครั้ง ยืดแขนให้ตรงมากที่สุด

4.Dumbbell overhead extension

– ยืดสุดแขน ท่า โดนกล้ามเนื้อไตรเซป ลดแขนให้ นาน อก งกๆ ปัดให้สุดแขน โดนไตรเซปLong Head(ท้องแบน)