Cardio สำคัญไหม ? ออกกำลังกายแบบ Cardio บ่อยๆ กล้ามหายหรือเปล่า ?
สำหรับคำถามว่า Cardio สำคัญมั้ย บอกเลยว่า สำคัญมาก เพราะมันเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ
ประโยชน์หลักๆเลยก็คือ
- หัวใจแข็งแรง อึด เหนื่อยยากขึ้น
- ร่างกายใช้ไขมันได้เก่งขึ้น
- ร่างกายใช้สารอาหารได้ดีขึ้น และโอกาสสะสมไขมันน้อยลง (สำหรับคนที่ Bulk ก็ควร Cardio บ้าง)
เอาง่ายๆ ทำแล้วอายุยืน ขนาดองค์กรณ์ ACSM (American College of Sports Medicine) และ AHA (American Heart Association) ยังได้แนะนำไว้ว่า คนทั่วไปมีกิจกรรมที่ทำต่อเนื่อง ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือแบบ HIIT ประมาณ 75 นาที ต่ออาทิตย์เป็นขั้นต่ำ
ส่วนการ Cardio แล้วกล้ามหาย ส่วนใหญ่มักจะเกิดในกลุ่มคนที่
- กิน Protein ไม่พอ
- Cardio นานเกินไป
- Cardio ตอนท้องว่าง นานเกินไป
- Cardio และไม่ยกเวท
- ขาดสารอาหาร (Calorie ที่ได้รับน้อยเกินไป)
ดังนั้น หากเราดูแลโภชนาการ และหาอะไรรองท้อง ประมาณ 90 นาทีก่อนออกกำลังกาย และไม่ Cardio นานเกินไป หรือบ่อยเกินไป บอกเลยว่ากล้ามไม่หายครับ