เพื่อนๆเคยออกำลังกายกันทุกวันเคยทราบไหมว่า การออกกำลังกายของเรานั้นหนักหน่วงแค่ไหน แล้วให้ผลดีต่อการเผาผาญยังไง วันนี้เรามาดูกันว่า Heart rate zone คืออะไรแบ่งออกได้อย่างไรบ้าง ?
Zone 1 : บางเบา เหมือนนั่งอยู่เฉยๆ (50% – 60%)
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายหนักๆ
Zone 2 : เบาๆ ไว้อยู่แล้ว (60% – 70%)
- โซนนี้จะเผาผาญคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินไปและหลังจากนั้น
- จะเริ่มเผาผาญไขมันได้อย่างดี ควรออกกำลังกายติดต่อ 40-60 นาที
Zone 3 : ปานกลาง ไว้ก็ไปต่อ (70% – 80%)
- โซนนี้ใช้เวลาปานกลางตามชื่อเลย 10 – 30 นาที
- เช่นเต้น อาราบิค และช่วยชลอความล้าจากกรดแลคคิต
Zone 4 : หนัก แต่ยังไม่สุด (80% – 90%)
- ใช้เวลาสั้นๆแต่ได้ใจความ 2 – 10 นาที
- เพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
Zone 5 : หนักสุด มีเท่าไหร่ใส่ให้หมด (90% – 100%)
- (ไม่เกิน 5 นาที)
- เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน เพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด