ประโยชน์ของการคาดิโอตอนท้องว่าง
การออกกำลังกายตอนท้องว่าง มีข้อดีคือเพิ่มการใช้ไขมันเป็นพลังงาน หรือ fat utilization เพียงเล็กน้อย ที่ความหนักต่ำๆ (Fat utilization คือการสลาย Triglycerides ให้เป็น Fatty acid ให้ร่างกายนำไปใช้ )
- 1.เพราะถ้าใช้ความหนักสูงขึ้น แหล่งพลังงานหลักคือ คาร์โบไฮเดรต แต่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต นั้นยิ่งทำให้ต้องสลายโปรตีน(กล้ามเนื้อ)ออกมามากขึ้น
- 2.ความหนักสูงขึ้น ร่างกายก็สลาย fatty acid ออกมามากขึ้นก็จริงในขณะคาดิโอตอนท้องว่าง แต่ !! อัตราการสลายนั้นมากกว่า ความสามารถที่ร่างกายจะใช้ได้ พูดง่ายๆก็คือ เราจะมีปริมาณ fatty acid มาล่องลอยอยู่ในเลือดเราอย่างมากมาย แต่ร่างกายเอาไปใช้ไม่ได้ และในที่สุด fatty acid เหล่านี้ ก็จะถูกกลับไปเก็บเป็นไขมันสะสมอีกครั้ง หลังออกกำลังกาย
ปัจจัยสำคัญที่แท้จริง
การลดไขมันนั้น สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงและสำคัญ คือ เราควรโฟกัสไปที่จำนวนไขมันที่ลดลงได้ในตลอดทั้งวัน มากกว่า โฟกัสเพียงแค่จำนวนไขมันที่ลดลงขณะออกกำลังกาย เพราะ ระบบเผาผลาญของเราทำงานตลอดเวลา !
การคาดิโอตอนท้องว่างจะไม่มีความหมายอีกเลย หากคุณทำความรู้จักเกี่ยวกับ afterburn เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ใช้หลังออกกำลังกาย และสารอาหารหลักที่ใช้หลังจากการออกกำลังกาย คือ ไขมันนั้นเอง !!!
เพราะถ้า Afterburn ยิ่งมาก ก็ยิ่งใช้ไขมันมาก
ถ้าคุณใช้ Carbohydrates (แป้ง) มากเท่าใด ขณะออกกำลังกาย คุณจะใช้ไขมันได้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย !
แล้วจะทำอย่างไรละให้ใช้ Carbs มากขึ้น ทำให้ Afterburn มากขึ้น ขณะออกกำลังกาย
นั้นก็คือกินให้อิ่ม เตรียมคาร์โบให้เดรตให้พร้อม กับการออกกำลังกายที่มีความหนักสูงๆ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นไป เช่น High Intensity Interval Training (HIIT) ที่หลายๆคนรู้จัก
Afterburn จะเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายไปอีก 24-48 ชม.เลยทีเดียว นั้นคือ จำนวนไขมันที่เผาผลาญมากขึ้นตลอดวัน หรือ 2 วัน ซึ่งมีประโยชน์และประหยัดเวลามากกว่า ไปหิ้วท้องคาดิโอหลายๆชม.แน่นอน
