สควอท (Squat) อย่างไรให้ถูกวิธี
ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายท่าหลักที่คนออกกำลังกายทุกคนทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย เช่น ช่วงเอว สะโพก ต้นขา นอกจากนั้นแล้วยังสามารถช่วยให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้นด้วย เช่น เวลาจะนั่ง และลุก หรือ นั่งลงหยิบของ แม้กระทั่งนั่งชักโครก ก็จะทำให้เราสามารถทำได้อย่างสบายไม่เหนื่อย และมั่นคง
- ยืนตรง กางขาออก ให้ความกว้างประมาณช่วงไหล่ของเรา ปลายนิ้วเท้าหันชี้ไปข้างหน้า ลำตัวตั้งตรง
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ งอเข่าให้ทำมุมตั้งฉากกับขา ให้ต้นขาขนานไปกับพื้น พยายามอย่าย่อ จนหัวเข่าเลยปลายเท้าไปข้างหน้า ดูคล้ายกับว่ากำลังนั่งเก้าอี้กลางอากาศอยู่
- ทิ้งน้ำหนักบนส้นเท้า ระวังอย่าให้นิ้วเท้า หรือหัวเข่าหันชี้เข้าหากัน
- สามารถยื่นแขนไปข้างหน้า เพื่อช่วยในการทรงตัวได้ หรือจะแนบแขนไว้กับลำตัวก็ได้
- ตั้งลำตัวให้เหยียดตรงไว้ เพื่อให้การจัดรูปร่างออกมาสวยงาม ยืดอกขึ้น ปล่อยให้คอกับศีรษะเป็นไปตามธรรมชาติ ระวังไม่ฝืนหรือเกร็งเกินไป
- ตอนที่ย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าท้องไว้ จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อท้องด้วย
- เมื่อปรับท่าให้มั่นคงแล้ว ให้ย่อตัวค้างอยู่ในท่านั้นครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ ยืดตัวกลับขึ้นมาขณะที่หายใจออก ใช้แรงจากส้นเท้าเสริมให้ยกตัวกลับขึ้นไป จนกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
