การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท (Squat) เป็นท่าที่ได้รับความนิยม และเป็นที่เลื่องลือกันว่าช่วยกระชับช่วงบั้นท้าย สะโพก ต้นขา ให้สวยกระชับได้รูป และเป็นท่าเบสิกที่ช่วยเสริมสร้างพื้นฐานของการออกกำลังกายให้แข็งแรง เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
ประโยชน์ของการสควอท
- ช่วยในการเผาผลาญ
- ยิ่งใช้กล้ามเนื้อให้ได้ออกแรงมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่านั้น การสควอท จึงเป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแบบสุด ๆ เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ตั้งแต่ขา ท้อง ไปจนถึงแขนเลย
- เสริมสร้างหุ่นสวย
- ใครที่อยากมีบั้นท้าย และสะโพกที่กระชับเป็นทรงสวย หุ่นเป๊ะปังทรงนาฬิกาทราย ใส่กางเกงอวดทรวดทรงได้อย่างมั่นใจ ขอแนะนำเลย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- การสควอท จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ให้แข็งแรงขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวสะดวก และเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นต่อไป และช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าด้วย เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง
เกร็ดอื่น ๆ เกี่ยวกับการสควอท
- สำหรับผู้เริ่มต้น อาจค่อย ๆ เริ่มทำทีละนิด วันละ 1-2 เซต เซตละ 15-20 ครั้งก็ได้ ตามแต่ความแข็งแรงของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องรีบหรือหักโหมจนเกินไป อาจทำตารางสำหรับออกกำลังกายสำหรับหนึ่งเดือนไว้ โดยแต่ละวันก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ
- เบื้องต้นให้เริ่มฝึกจากท่าพื้นฐานที่แนะนำไปก่อน หลังจากเริ่มชิน หรือร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้วอาจปรับเปลี่ยนไปทำสควอทในรูปแบบอื่นได้ เช่น ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนักและแรงต้านไปด้วย
- การที่สควอทแล้วรู้สึกปวดขา เมื่อยล้า ถือเป็นเรื่องปกติในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกปวดเมื่อยจนทนไม่ไหว อาจหยุดพักให้อาการดีขึ้นก่อนค่อยทำต่อก็ได้
- การสควอทนั้น ทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนทั้งตัว ดังนั้นจึงช่วยลดพุง เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เหมาะมากกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก พร้อมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นกระชับไปพร้อมกัน
- นอกจากนั้นการทำสควอท ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย เพราะใช้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- การทำสควอทผิดท่า อาจส่งผลให้ปวดเข่าได้ ดังนั้นทุกครั้งที่ออกกำลังหาย อย่าลืมสังเกต และเช็กทุกครั้งว่าเราทำท่าได้ถูกต้องไหม
- การสควอทนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไร
คราวหน้าทาง Musclesport จะมาแนะนำท่าทางต่างๆของสควอท (Squat) นอกจากท่าพื้นฐานแล้วยังมีท่าอะไรบ้าง ไว้มาติดตามกันในบทความหน้านะครับ
