สคอท (Squat) ท่าต่างๆบทท้าย

5.ท่า Front Squat

เป็นท่าที่เพิ่มความยากขึ้นเล็กน้อย โดยใช้บาร์เบลประกอบการสควอช ทำให้เห็นผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

วิธีทำ

  • ยืนขากว้างประมาณสะโพก ให้ปลายเท้า, เข่า, ข้อสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
  • ถือ Barbell จับมือกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ และวางไว้บนบ่า
  • ข้อศอกควรหันมาข้างหน้า ยกข้อศอกไว้สูงๆ ระวังอย่ากำมือแน่น จะทำให้เจ็บข้อมือ
  • เกร็งท้องให้หลังเป็นแนวตรง บีบและกดสะบักลง ยืดอกขึ้น
  • พับตัวลงให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า และรู้สึกตึงอยู่ที่กล้ามเนื้อก้น
  • หายใจเข้า ย่อสะโพกทางด้านหลัง เหมือนจะนั่งลง ขาไม่ควรขยับ เข่าชี้ตรงไม่เลยปลายเท้า
  • ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือลึกกว่า
  • หายใจออก ออกแรงดันสะโพกไปข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า นับเป็น 1 ครั้ง

6.ท่า Back Squat

ถือว่าเป็นสุดยอดของการฝึกร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนและสมาธิในการเล่น จึงทำให้เป็นท่าที่หลายคนขยาดเช่นกัน เพราะเชื่อกันว่าทำให้บาดเจ็บได้ง่าย แต่ความจริงการทำ Back Squat ไม่ได้ถือว่าเป็นท่าที่เสี่ยงอันตราย และไม่ควรหลีกเลี่ยงการฝึก ทางที่ดีควรมีเทรนเนอร์คอยแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด

วิธีทำ

  • ขาทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกันเท่าช่วงหัวไหล่
  • วางบาร์ไว้บริเวณไหล่หลัง โดยเลือกบาร์ที่น้ำหนักเหมาะสมกับการฝึกของตนเอง หรือเริ่มจากบาร์เปล่าก่อนก็ได้
  • ย่อลงด้วยการทิ้งสะโพกลงไปด้านหลัง สะโพกควรตั้งฉากกับพื้น
  • ยืดอก ตัวโน้มไปข้างหน้าประมาณ 45 – 60 องศา จากพื้น
  • เกร็งท้อง หายใจเข้า แล้วดันเอวไปด้านหลังให้ต้นขาขนานกับพื้น เวลาลงไม่หุบเข่าเข้าหากัน เท้าควรติดพื้นตลอดเวลา
  • ดันเอวขึ้น ยืดตัวตรง ขมิบก้น ล็อกหลัง แล้วหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง

7.ท่า Lunges Squat

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา สามารถทำได้โดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ถ้าอยากถ่วงน้ำหนักให้มากขึ้นจะถือดัมเบลที่มือทั้งสองข้างและทิ้งลงข้างลำตัวก็ได้เช่นกัน

วิธีทำ

  • ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณหัวไหล่
  • ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง ตัวตรง หัวเข่าทำมุม 90
  • ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง

เป็นยังไงกันบ้างครับจบไปแล้วนะครับกับบทความท่า Squat เบื้องต้น จริงๆแล้วยังมีท่าต่างๆอีกมากมาย แตกต่างกันไปแล้วแต่การปรับใช้ และสรีระร่างกายของแต่ละคน บทความหน้าจะเป็นบทความเกี่ยวกับอะไรรอติดตามกันด้วยนะครับ

สอบถามโปรโมชั่น / สั่งซื้อสิ้นค้า / สอบถามข้อมูล

”สินค้าคุณภาพได้มาตรฐาน มีการรับประกัน พร้อมให้บริการหลังการขาย มีอะไหล่ตลอดอายุการใช้งาน สามารถจัดส่งได้ทั่วประเทศไทย”

สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ที่นี่