กล้ามเนื้อ Brachialis มีหน้าที่งอปลายแขนเข้าหาต้นแขน ฉะนั้นรูปแบบการยกจะต้องเป็นการจับประเภท Hammer curl เพื่อให้ออกแรงได้ตรงจุดมากที่สุด และ Brachialis นี้เองจะช่วยเพิ่มความหนาให้กับแขนของเรา ดูมีมิติมากขึ้น

การที่เราจะสร้างขนาดแขนให้ใหญ่ นอกจากการฝึกหน้าแขนด้วยท่า Curl เพื่อฝึก Biceps Brachii แล้ว ยังมีกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งที่ชื่อ Brachialis ที่อยู่บริเวณข้างๆหน้าแขนของเรานั้นเอง

ท่าฝึกที่แนะนำ : Cable Hammer Curl

วิธีเล่น

1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงเชือกขึ้นมาจนสุดพิสัย โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2. จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดเชือกลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง