เล่นขาที่บ้านด้วยดัมเบลคู่ใจ

อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบล คุณรู้หรือไม่ว่าดัมเบลไม่ใช่แค่บริหารกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวดัมเบล ยังสามารถนำมาดัดแปลงเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้ และยังมีอีกหลายท่าที่ใช้ดัมเบลในการสร้างกล้ามเนื้อได้

1. Squat Dumbbell

1. ยืนตัวให้ตรงใช้มือสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างตัว
2. จากนั้นให้ย่อเข่าลงคล้ายกับกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยอย่าให้เข่าเลยหน้าเท้า
3. ดันตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

2.Reverse Lunge Dumbbell

1. ยืนตัวให้ตรงถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
2. ก้าวขาไปข้างหน้าโดยขาอีกข้างให้ก้าวไปข้างหลัง
3. ดันตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

3.Side Lunge Dumbbell

1. แยกขาพอประมาณให้ช่วงขาและช่วงหัวไหล่เท่าๆกัน
2. ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
3. สไลด์ขาไปด้านข้างและลดขาข้างที่คุณสไลด์ไปลง ส่วนขาอีกข้างจะอยู่ในลักษณะเหยียดตึงไปด้านข้าง
4. ดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำสลับกับอีกข้างไปเรื่อยๆ นับเป็น 1 ครั้ง