วันนี้ทาง musclesport มีท่าเล่นขามาแนะนำ 3 ท่า ทำตามกันดูนะครับ

1.Dumbbell Swing Through

1. แยกขาพอประมาน จับดัมเบลไว้ให้มั่นตามภาพ
2. ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งพร้อมกับเหวี่ยงดัมเบลไว้ระหว่างขา
3. จากนั้นดันตัวขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลขึ้นเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง

2.Stiff Legged Dead Lift Dumbbell

1. ยืนตัวให้ตรงใช้มือสองข้างถือดัมเบลไว้ให้มั่น
2. ค่อยๆลดดัมเบลให้ต่ำลงโดยที่โน้มตัวไปด้านหน้า
3. จากนั้นดันตัวคืนกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยที่หลังต้องเหยียดตรง นับเป็น 1 ครั้ง

3.Toe Raise Dumbbell

1. ยืนตัวให้ตรงใช้มือสองข้างถือดัมเบลไว้ให้มั่น
2. จากนั้นยกปลายเท้าทั้งสองข้าง ขึ้น-ลง โดยที่แขนนั้นไม่ต้องขยับใดๆ