1.ท่าเล่นกล้ามแขน Pushdowns

ท่าเล่นกล้ามแขนPushdowns ให้ยืนตรงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ใช้มือสองข้างจับบริเวณที่เชื่อมต่อกับสายเคเบิล ออกแรงดึงสายเคเบิลลงมาในแนวดิ่ง จนสุดปลายแขน ใช้อวัยวะส่วนข้อศอกในการเคลื่อนไหว แล้วทำซ้ำให้ครบ

2.ท่าเล่นกล้ามแขน Overhead Dumbbell Extensions

ท่าเล่นกล้ามแขน Overhead Dumbbell Extensions จะนั่งหรือยืนก็ได้แล้วแต่ความถนัด โดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งถือ Dumbbell เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือไว้ใต้เพลท แล้วค่อย ๆ งอข้อศอกไปด้านหลัง เหยียดแขนกลับมาท่าเดิม

3.ท่าเล่นกล้ามแขน Dips

ท่าเล่นกล้ามแขน Dips เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวนั่งลง โดยวางมืออยู่บนขอบเก้าอี้ ระยะมือห่างประมาณช่วงหัวไหล่ ตั้งลำตัวให้ตรง ช่วงขาโน้มมาข้างหน้าเล็กน้อย ดันตัวลง จนแขนบริเวณส่วนข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา แล้วดันตัวกลับขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง