ท่าเล่นขาง่ายๆทำที่บ้านได้
การเล่นขาเป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนกลัวเพราะการเล่นขานั้นต้องรับน้ำหนักมากกว่าการเล่นส่วนอื่นๆ ทำให้หลายๆคนอาจจะเกลียดการเล่นขา แต่การเล่นขานั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ประโยชน์ของการเล่นขานั้นก็ไม่ได้ต่างกับการเล่นส่วนอื่นๆเพียงแต่เราต้องออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนเพื่อให้ร่างกายสมดุลกัน มาดูท่าเล่นขาง่ายๆฉบับที่ใครๆก็ทำได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์ในการเล่น
1. Wall Sit Squat
หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย
วิธีทำ
1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
2. Squat Jumps
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่
2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม
3. Jumping Jacks
หรือท่ากระโดดตบ ท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ทำง่ายที่สุดและหลายๆคนต้องเคยทำ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศีรษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม