เล่นขาง่ายๆไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

ท่าเล่นขาง่ายๆทำที่บ้านได้

การเล่นขาเป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนกลัวเพราะการเล่นขานั้นต้องรับน้ำหนักมากกว่าการเล่นส่วนอื่นๆ ทำให้หลายๆคนอาจจะเกลียดการเล่นขา แต่การเล่นขานั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ประโยชน์ของการเล่นขานั้นก็ไม่ได้ต่างกับการเล่นส่วนอื่นๆเพียงแต่เราต้องออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนเพื่อให้ร่างกายสมดุลกัน มาดูท่าเล่นขาง่ายๆฉบับที่ใครๆก็ทำได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์ในการเล่น

1. Wall Sit Squat

หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

Man doing wall sit exercise. Flat vector illustration isolated on white background

วิธีทำ

1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต

2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ

3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

2. Squat Jumps

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่

2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม

3. Jumping Jacks

หรือท่ากระโดดตบ ท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่ทำง่ายที่สุดและหลายๆคนต้องเคยทำ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว

2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศีรษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน

3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม

สอบถามโปรโมชั่น / สั่งซื้อสิ้นค้า / สอบถามข้อมูล

”สินค้าคุณภาพได้มาตรฐาน มีการรับประกัน พร้อมให้บริการหลังการขาย มีอะไหล่ตลอดอายุการใช้งาน สามารถจัดส่งได้ทั่วประเทศไทย”

สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ที่นี่