เล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี ?

คำถามที่ว่าเราจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดีนั้นเป็นคำถามโลกแตก เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำตอบว่าจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่จุดมุ่งหมายของคุณและความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก

คนส่วนใหญ่มักจะนิยมเล่นเวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เหตุเพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบริ์นไขมัน

แนะนำให้เล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอ เลือกฝึกคาร์ดิโอที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช่ส่วนเดิมที่เล่นเวทมาเพราะจะทำให้เราไม่มีแรงในการเล่นให้จบเซต ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักยาน อาจจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนขาเป็นหลัง แนะนำให้เล่นเวทที่ใช้กล้ามเนื้อในจุดอื่นอาจจะเป็นการเล่นแขนแทน นั้นเอง

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งการการเล่นเวทก่อนการเล่นคาร์ดิโอ

คือการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายเราจะขึ้นไปแตะโซน Anaerobic ร่างกายต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอพร้อมกับป้อนพลังงานให้ในช่วง recovery ด้วย

ในงานวิจัย European Journal of Applied Physiology บอกแก่เราว่าในการออกกำลังกายระยะยาว ไม่ว่าคุณจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอก่อนหลังก็ไม่ได้มีความแตกต่างเป็นนัยสำคัญ คุณควรจะเน้นที่คุณภาพมากกว่า จำนวนปริมาณและความถี่ที่ใช้ทำกิจกรรม ควรที่จะมีปริมาณที่เท่าๆ กัน นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าถ้าเอาแต่เล่นคาร์ดิโอมากเกินไป ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength) ก็จะหายไป

การจัดเรียงเล่นเวทหรือคาร์ดิโอมาก่อนหลังสุดแล้วอยู่ที่ตัวผู้เล่นเอง ความชอบและจุดประสงค์แต่ละคนนั้นต่างกัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือสนุกไปกับการออกกำลังกายครับ