วันนี้ทาง musclesport มีท่าเล่นหลังมาให้ดูกันครับ สำหรับใครที่อยากเริ่มเล่นหลัง หรือกำลังเล่นหลังอยู่ลองอ่านพร้อมภาพประกอบดูเพื่อว่าที่เราทำอยู่นั้นอาจผิดวิธี

1.Dumbbell Row

วิธีเล่น

1.โน้มลำตัวลงไปด้านหน้าประมาน 45 องศา จับดัมเบลลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง

2.แกร็งกล้ามเนื้อหลัง ดึงดัมเบลขึ้นจนสุด โดยพยายามอย่าให้ศอกออกจากตัว

3.ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2.Deadlift

วิธีเล่น

1.ยืนตรงวางเท้าประมานหัวไหล่

2.แอ่นอก แล้วก้มลงจับบาร์ จับประมานความกว้างเท่ากับช่วงไหลของเรา

3.จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นในลักษณะหลังตรงแอ่นอก ค้างไว้เล็กน้อย

4.ค่อยๆลดบาร์เบลลงช้ากลับสู่ท่าแรก

3.Pull up

วิธีเล่น

1.เริ่มที่การจับบาร์โหนด้วยตำแหน่งมือกว้างเท่ากับหัวไหล่

2.เกรงกล้ามเนื้อหลังยกตัวสูงขึ้นให้ค้างพ้นบาร์โหน

3.ค่อยๆหย่อนตัวลงมาช้าๆ ทำซ้ำวนไป