1. Lying Triceps Extensions

วิธีเล่น

ท่าเล่นกล้ามแขน Lying Triceps Extensions เป็นท่าบริหารที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ triceps (กล้ามหลังแขน) เริ่มจากการใช้อุปกรณ์ Barbell แล้วนอนราบไปกับเบาะ ยก Barbell ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตึง ใช้แขนท่อนล่างลดอุปกรณ์ลงไปทางด้านหลังของศีรษะ และทำซ้ำจนครบ

2.Close-Grip Bench Press

วิธีเล่น

ท่าเล่นกล้ามแขน Close – Grip Bench Press ให้นอนลงบนม้านั่งโดยให้ช่วงเท้าวางอยู่บนพื้น จับอุปกรณ์ที่คุณเลือกใช้ขึ้นมาทั้งสองมือ ยกแขนขึ้น เหยียดตรง แล้วค่อย ๆ ลดมือลงจนอุปกรณ์ที่ถืออยู่นั้นแตะกับบริเวณช่วงหน้าอก แล้วทำซ้ำเรื่อย ๆ จนครบ เหมาะสำหรับกล้าม triceps

3.Barbell Curls

วิธีเล่น

ท่าเล่นกล้ามแขน Barbell Curls เริ่มต้นจาก ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับ Barbell ด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ปล่อยแขนลงจนสุด โดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว จากนั้นให้ยก Barbell ขึ้นให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว แล้วลด Barbell ลง ทำซ้ำจนครบกำหนด

4. Seated Dumbbell Curls

วิธีเล่น

ท่าเล่นกล้ามแขน Seated Dumbbell Curls ให้นั่งลงไปบนเบาะ หยิบ Dumbbell ขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุด โดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันมือทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยก Dumbbell ทั้งสองข้างขึ้น (ขยับเฉพาะแขนท่อนปลาย ไม่ขยับต้นแขน) จากนั้นให้ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก แล้วลด Dumbbell ลง ทำซ้ำจนครบตามเป้าหมาย