การจะทำให้ก้นกลับมากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง ได้นั้น เราจะต้องลดไขมันส่วนเกินบริเวณก้นด้วย “การสร้างกล้ามเนื้อ” ขึ้นมาก่อน เพราะกล้ามเนื้อบริเวณก้นหรือสะโพกจัดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคนเรา สามารถช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันบริเวณก้นได้เป็นอย่างดีแม้ในขณะที่อยู่เฉย ๆ และกล้ามเนื้อยังช่วยทำให้ก้นสวย ก้นเด้งได้อีกด้วย โดยวิธีที่สามารถช่วยลดขมันได้ง่าย ๆ นั้นคือการออกกำลังกายกระชับก้น

1.Squat

ท่านี้ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเริ่มต้นยืนตรง กางขาให้กว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วย่อตัวลงเหมือนมีเก้าอี้อยู่ด้านหลังจนขาขนานกับพื้น เข่าของคุณต้องไม่เลยปลายเท้า และหลังต้องตรง หายใจออกและออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้ว

วิธีทำ

1.ยืนตัวให้ตรง กางขาให้กว้างระดับเดียวกับหัวไหล่

2.ย่อตัวลงมาเหมือท่านั่งเก้าอี้ โดยที่เข่าของคุณไม่ควรจะเลยปลายเท้า

3.ออกแรงดันตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2.Leg Lunge

เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาข้างขวา

วิธีทำ

1.คุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น

2.ยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นทำมุม 90 องศา

3.ค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

4.ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ

3.Donkey Kicks

ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ

วิธีทำ

1.คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระเดีบเดียวกับหัวไหล่ แหงนหน้ามองไปข้างหน้า

2.ยกขาข้างซ้ายขึ้นไปด้านหลัง ทำมุม 90 องศา

3.ยกขาข้างที่เอาขึ้นลงกลับสู่ท่าแรกโดยที่เข่าห้ามแตะพื้น

4.ทำที่ละข้างเป็นเซ็ตๆไป อย่าทำสลับไปมา

4.Glute Bridge

เริ่มต้นจากการนอนหงายราบไปกับพื้น แขนสองข้างแนบกับลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เรียงเป็นเส้นตรงแนวเฉียงจากหัวเข่าลง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง

วิธีทำ

1.เริ่มจากการนอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้

2.ตั้งเข่าทั้งสองข้างชั้นขึ้นมา แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูง

3.ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น