4 ท่าออกกำลังกายขณะดูทีวี

ข้อเสียของการเอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี

การนั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี หรือดูซีรีส์ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยแทบไม่ได้ขยับร่างกาย หรือเปลี่ยนท่าทาง จัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ซึ่งจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น พบว่า พฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพให้กับคุณได้มากมายหลายโรค เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคมะเร็งบางชนิด โรคเบาหวาน รวมถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วย

ยิ่งดูทีวีติดต่อกันนานเกินวันละ 3 ชั่วโมง ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งสูงขึ้น แต่ความเสี่ยงนี้ก็สามารถลดลงได้ เพียงแค่คุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 60-75 นาที นอกจากนี้ นักวิจัยยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกว่า หากคุณดูทีวีติดต่อกันเกินวันละ 5 ชั่วโมงเมื่อไหร่ ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ไม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้

ฉะนั้น หากคุณอยากดูทีวี ดูซีรีส์ หรือแม้แต่นั่งหน้าจอทีวีเพื่อเล่นเกม แบบไม่เสียสุขภาพ เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี เหล่านี้เลย

ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี

1. Wall Sit

วิธีทำ

  1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
  2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
  3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

2. Leg Lunge

วิธีทำ

  1. คุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น
  2. ยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นทำมุม 90 องศา
  3. ค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ

3.Side Plank

วิธีทำ

  1. เริ่มต้นตั้งท่าด้วยการนอนตะแคงลงบนพื้นราบ โดยให้ฝั่งที่ต้องการเล่นอยู่ด้านบน
  2. มือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก
  3. มือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก

4.Push-Ups

วิธีทำ

  1. เริ่มต้นที่การตั้งท่าคุกเข่าวิดพื้น วางเท้าให้ชิด ยกสะโพกให้เหนือระดับเข่า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือบนพื้นให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ นิ้วมือชี้ไปด้านหน้า หลังตรงขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
  2. เหยียดขาให้ตรงเพื่อยกเข่าขึ้น กางขาแยกให้เท่ากับความกว้างสะโพกหรือกว้างกว่าเล็กน้อย
  3. เกร็งไหล่และสะโพก กดคาง จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงจนหน้าอกและคางติดหรือห่างจากพื้นเล็กน้อย สามารถกางข้อศอกได้ 45 องศา หรือตามสรีระร่างกาย และข้อมือควรอยู่ใต้ข้อศอก
  4. ใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน ให้ข้อศอกเหยียดตรง หลังส่วนบน-ล่าง ก้น และขา ต้องเป็นแนวเดียวกัน ระหว่างทำท่านี้ให้ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ

สอบถามโปรโมชั่น / สั่งซื้อสิ้นค้า / สอบถามข้อมูล

”สินค้าคุณภาพได้มาตรฐาน มีการรับประกัน พร้อมให้บริการหลังการขาย มีอะไหล่ตลอดอายุการใช้งาน สามารถจัดส่งได้ทั่วประเทศไทย”

สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ที่นี่