
ข้อเสียของการเอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี
การนั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี หรือดูซีรีส์ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยแทบไม่ได้ขยับร่างกาย หรือเปลี่ยนท่าทาง จัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ซึ่งจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น พบว่า พฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพให้กับคุณได้มากมายหลายโรค เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคมะเร็งบางชนิด โรคเบาหวาน รวมถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วย
ยิ่งดูทีวีติดต่อกันนานเกินวันละ 3 ชั่วโมง ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งสูงขึ้น แต่ความเสี่ยงนี้ก็สามารถลดลงได้ เพียงแค่คุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 60-75 นาที นอกจากนี้ นักวิจัยยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกว่า หากคุณดูทีวีติดต่อกันเกินวันละ 5 ชั่วโมงเมื่อไหร่ ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ไม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้
ฉะนั้น หากคุณอยากดูทีวี ดูซีรีส์ หรือแม้แต่นั่งหน้าจอทีวีเพื่อเล่นเกม แบบไม่เสียสุขภาพ เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี เหล่านี้เลย
ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี
1. Wall Sit

วิธีทำ
- ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
- ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
- ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
2. Leg Lunge

วิธีทำ
- คุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น
- ยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นทำมุม 90 องศา
- ค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ
3.Side Plank

วิธีทำ
- เริ่มต้นตั้งท่าด้วยการนอนตะแคงลงบนพื้นราบ โดยให้ฝั่งที่ต้องการเล่นอยู่ด้านบน
- มือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก
- มือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก
4.Push-Ups

วิธีทำ
- เริ่มต้นที่การตั้งท่าคุกเข่าวิดพื้น วางเท้าให้ชิด ยกสะโพกให้เหนือระดับเข่า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือบนพื้นให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ นิ้วมือชี้ไปด้านหน้า หลังตรงขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
- เหยียดขาให้ตรงเพื่อยกเข่าขึ้น กางขาแยกให้เท่ากับความกว้างสะโพกหรือกว้างกว่าเล็กน้อย
- เกร็งไหล่และสะโพก กดคาง จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงจนหน้าอกและคางติดหรือห่างจากพื้นเล็กน้อย สามารถกางข้อศอกได้ 45 องศา หรือตามสรีระร่างกาย และข้อมือควรอยู่ใต้ข้อศอก
- ใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน ให้ข้อศอกเหยียดตรง หลังส่วนบน-ล่าง ก้น และขา ต้องเป็นแนวเดียวกัน ระหว่างทำท่านี้ให้ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ