1.ท่า bicycle crunches

ได้กล้ามหน้าท้องทุกส่วน แถมยังได้หลังส่วนล่างด้วยนะคะ เอามือประสานที่ท้ายทอย ยกเข่าขวาขึ้นมาให้แตะกับข้อศอกซ้าย แล้วทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

2. ท่า mountain climbers

ได้ทั้งหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา คล้ายกับการปีนเขาเหมือนชื่อของท่านี้เลย โดยตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น ให้มืออยู่ตรงกับหัวไหล่ แขนไม่งอ หลังไม่แอ่น ก้นไม่โด่ง ยกเข่าขวาเข้าหาศอกขวา แล้วทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ

3.ท่า plank

ได้กล้ามหน้าท้องชั้นใน แนวกระดูกสันหลังตรง ได้แขนและต้นขา นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกให้ตรงกับหัวไหล่ ตั้งฉากกับพื้น ศีรษะและตัวขนานกับพื้นเป็นเส้นตรง พยายามทำให้ได้ครั้งละ 30 วินาทีขึ้นไป เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อทรงตัว

4.ท่า flutter kicks

ลดหน้าท้องได้เกือบทุกส่วนรวมถึงต้นขาด้วย แค่นอนราบไปกับพื้น เตะขาขึ้นลงสสลับกันด้วยความเร็วที่พอดี ยิ่งขาใกล้พื้นเท่าไหร่ ยิ่งเกร็งหน้าท้อง ยิ่งดี ถ้าใครปวดหลังเอามือรองใต้สะโพกไว้ก็จะช่วยได้