ท่าออกกำลังกาย Battle Rope

Alternating Waves

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายด้วยเชือก ซึ่งวิธีการเล่นคือ

ใช้กลางเชือกพันรอบเสา ให้เหลือปลายเชือกทั้งสองข้างอย่างเท่ากัน
ยืนตรง แยกขาให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
ถือปลายเชือกทั้งสองข้าง งอเข่าและแอ่นหลังเล็กน้อย
สะบัดเชือกด้วยแขนข้างหนึ่งให้เกิดคลื่นไปตามเชือก แล้วสะบัดลง
สะบัดเชือกอีกข้างเหมือนเดิม สลับกันไป โดยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ เท่าที่ร่างกายสามารถทำได้ ในขณะเดียวกันก็ควรควบคุมร่างกายให้มีความสมดุล อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ไม่แกว่งตามแรงคลื่น

Rope Slams

ท่า Rope Slams เป็นท่าที่มีการวางรูปร่างเหมือนกับท่า Alternating Waves โดย

ยืนกางขากว้างเท่าหัวไหล่
จับปลายเชือกทั้งสองข้าง สะบัดขึ้นสูงเหนือหัวไหล่ พร้อมยืดขาขึ้น
ใช้แรงดึงเชือกลงมา ทำซ้ำแบบเดิมเป็นจังหวะ โดยกำหนดลมหายใจคือ หายใจเข้าเมื่อยกเชือกขึ้นเหนือหัวไหล่ และหายใจออกเมื่อทุ่มเชือกลงพื้น

Snake Variation