1. ท่า Crunch : เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า หรือที่หลายคนเรียกกันว่า ซิกแพค นั่นเอง

– นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เอามือแตะที่หลังหู อยู่ในท่าเตรียม

– สูดหายใจเข้า จากนั้นยกสะบักให้ลอยจากพื้น ขณะยกสะบักขึ้นให้ปล่อยลมหายออก เกร็งหน้าท้อง

– จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลงกลับไปสู่ท่าเตรียม และสูดลมหายใจเข้า

*ท่านี้ไม่ต้องยกตัวขึ้นทั้งหมดเหมือนเวลาซิทอัพ หลังส่วนล่างยังคงอยู่ติดพื้น

ทำ 15 ครั้ง / 4 เซ็ต

2. ท่า Bicycle Crunch : เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

– นอนราบกับพื้น งอขาขึ้นเกือบตั้งฉาก เอามือแตะที่หลังหู

– จากนั้นนำข้อศอกด้านขวาไปแตะเข่าซ้าย ขณะที่ขาขวาจะเหยียดตรงแต่ไม่แตะพื้น

– สลับ นำข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ขณะที่ขาซ้ายจะเหยียดตรงแต่ไม่แตะพื้น

– ทำสลับกันกัน ครบซ้าย-ขวา จะนับเป็น 1 ครั้ง

**ทำ 15 ครั้ง / 4 เซ็ต

3. ท่า Sit Knee Up : เป็นท่าบริการกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง

– นั่งลงกับพื้น ชันเข่าขึ้น เองตัวไปด้านหลังประมาณ 45 องศา นำมือค้ำพื้นไว้

– ยกขาขึ้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งไว้ซักพัก และค่อยผ่อนออก เหยียดกลับไปโดยที่ขาไม่แตะพื้น พร้อมเอนตัวไปด้านหลัง

**ทำ 10 ครั้ง / 4 เซ็ต

4. ท่า Russian twists : ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และหน้าท้องส่วนล่าง

-นั่งชันเข่ากับพื้น เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน เอนตัวไปด้านหลัง ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหน้า

-ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้น บิดมือและลำตัวด้านบนไปด้านข้าง สลับซ้ายขวา ขณะที่ทำให้เกร็งหน้าท้องไว้

**ทำครบซ้ายขวานับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง / 4 เซ็ต