เมื่อเราไปออกกำลังกาย ด้วย Weight Training จะส่งผลให้มีอาการเจ็บเหมือนที่เรารู้สึกกัน เช่น วันนี้เรา วิทพื้น 15 ครั้ง 4 เซต พรุ่งนี้ เราจะมีอาการเจ็บบริเวณ หน้าอก อาการแบบนั้น เขาเรียกว่า อาการ DOMS(ดอม) อาการแบบนี้เป็นอาการที่กล้ามเนื้อ เกิดการฉีกขาด และกำลังพัฒนา (ซึ่งมายด์อธิบายหัวข้อนี้ไปแล้ว)

สรุปแล้วต้องพักไหม ?

ตามหลักแล้ว เมื่อมีอาการแบบนั้น ควรพักอย่างยิ่งเลยค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะเล่นไม่มีอาการเจ็บ ก็ควรพักกล้ามเนื้อมัดนั้น แล้วเล่นมัดอื่นแทนในวันต่อไป

ต้องพักระยะเวลาเท่าไหร่?

เมื่อเราเล่นกล้ามเนื้อมัดนั้น ควรจะพักหลังจากเล่นอย่างน้อย 48 ชั่วโมง(2 วัน) แล้วไม่ควรเกิน 72 ชั่วโมง(3 วัน)

ทำไมเราถึงไม่ควรซ้ำมัดเดิม?

เนื่องจาก เวลาที่เล่น Weight Training กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด แล้วถ้าเรายังคงฝืนเล่นอยู่ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกไปเรื่อยๆ จากที่กำลังฟื้นฟู พอไปซ้ำมันก็ยิ่งแย่ลงๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อพัฒนาช้าลงอีกด้วย

ต้องทำยังไงถึงจะพัฒนาได้ไว ?

– ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่เรารู้ โกรทฮอร์โมน จะหลั่งออกมาเมื่อเราหลับสนิท และจะหลั่งได้ดีมากในช่วง 3 ทุ่ม- ตี 2 เมื่อเราได้รับ โกรทฮอร์โมน มาก กล้ามเนื้อก็จะพัฒนาได้มีมาก(โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)

-ยืดกล้ามเนื้อ การยืดนั่น สามารถทำได้ทุกวัน ถึงแม้คุณจะมีอาการเจ็บ จะช่วยลดอาการและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาใช้งานได้ไวขึ้น

– การกิน ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น เพราะการเล่น Weight ไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อคุณใหญ่นะ เราต้องกินโปรตีน เสริมสร้างเข้าไป

ถ้ายังมีอาการอยู่หลังพัก 72 ชั่วโมง

สามารถเล่นได้ แต่ให้ใช้น้ำหนักที่ต่ำลงมา เพื่อความปลอดภัย แล้วให้ย้อนกลับไปดูว่า วันที่เราพัก เราพักผ่อนเพียงพอไหม เรากินโปรตีนถึงไหม เราได้ยืดเหยียดค้างหลังออกรึเปล่า มันเลยทำให้หายเจ็บช้า

สรุปง่ายๆคือร่างกายมีกลไกของมันเองเราแค่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม อบอุ่นร่างกายก่อนเล่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่น กล้านเนื้อที่ยืดหยุ่นดีจะเพิ่มความสามรถในการออกกำลังกายให้มากขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ มีโปรแกรมการเล่นที่เหมาะสม การพักกล้ามเนื้อให้เหมาะสม กินโปรตีนให้ถึง เพื่อสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วไม่เจ็บนาน แค่นี้ก็เพียงพอ