ประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้าเพียง 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายในบ้านที่ได้รับความนิยมสูงมาโดยตลอดคงเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก ‘การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า’ ด้วยความที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ง่ายและมีประโยชน์ของการวิ่งดีเยี่ยมอยู่มากมาย ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก ๆ เสมอไปก็พัฒนาร่างกายได้

เผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดจากทุกอุปกรณ์ออกกำลังกาย

หลายคนคงทราบว่าหนึ่งในประโยชน์ของการวิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้านั่นคือ ‘การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน’ ได้เร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่งเผาผลาญได้มากกว่าเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายคาร์ดิโอประเภทเดียวกัน (เครื่องเดินวงรี, จักรยานปั่น) ยกตัวอย่างเช่น นักกีฬาเพาะกายหลายคนเมื่อต้องการลีนร่างกายหลัง Bulk เสร็จเขามักจะเลือกการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในการรีดไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามได้ชัด ๆ

ซึ่งการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพียง 30 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญได้สูงถึง 350-600 แคลอรีเลยทีเดียว และยิ่งปรับความเร็วขึ้นและเพิ่มระยะเวลาก็ยิ่งสามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญเพิ่มได้อีก โดยขึ้นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งถ้าต้องการบรรทัดฐานการออกกำลังกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC ได้ให้ข้อมูลเอาไว้ดังนี้

• ควรออกกำลังกายความเข้มข้นระดับปานกลางขั้นต่ำ 150 นาที/สัปดาห์ เช่น จ็อกกิ้ง, เดินเร็ว, โยคะ
• หรือถ้าเป็นความเข้มข้นสูง ต้องออกกำลังกายขั้นต่ำ 75 นาที/ส้ปดาห์ เช่น ออกกำลังกาย HIIT, CrossFit, Interval Training

พัฒนาไขข้อส่วนขาได้เป็นอย่างดี

แน่นอนว่าการประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้ามีอยู่มากมาย แต่ถ้าคุณไม่ได้วิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เป็นถนนคอนกรีตทั่วไป คุณจะพบกับปัญหาด้านข้อเข่าที่อาจเกิดขึ้นได้มากมาย แต่คุณหมดห่วงได้กับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะตัวเครื่องส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อรองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง ทำให้คุณไม่เจ็บข้อเข่า แถมยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาได้ดีมากกว่าเดิมอีกด้วย

และมีหนึ่งในงานวิจัยที่เกี่ยวข้องได้เผยประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้าเอาไว้ว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถช่วยเสริมสร้างแร่ธาตุและมวลกระดูกได้สูง รวมถึงพัฒนาโครงสร้างชีวกลศาสตร์ได้เป็นอย่างดี สรุปง่าย ๆ ได้ว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยพัฒนาไขข้อของร่างกายให้เป็นระบบและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง ประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้า

• การทดสอบนี้เก็บข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างที่วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยความเร็ว 12 เมตร/นาที

เสริมสร้างสุขภาพจิต เพิ่มความรู้สึกด้านบวก

ศูนย์วิจัย Lancet ได้จัดทำงานวิจัยผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิต ซึ่งโฟกัสการวิจัยไปที่อาการซึมเศร้าโดยตรง ซึ่งรายงานได้เผยประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาทีเอาไว้ว่า สามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าลดลงได้จริงหลังจากวิ่งเป็นประจำต่อเนื่อง 10 วัน โดยกลุ่มตัวอย่างมีวันที่รู้สึกซึมเศร้าน้อยลงและอาการมีความรุนแรงน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

เหตุผลดังกล่าวเป็นเพราะว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาทีจะทำให้เกิดฮอร์โมน Endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่จะช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นบวก ลดความรู้สึกเศร้าซึมลง รวมถึงการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังทำให้สมองรับฮอร์โมน Norepinephrine และ Serotonin ได้ดียิ่งขึ้น โดยฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้ก็ช่วยกำจัดความรู้สึกที่ไม่ดีได้เช่นเดียวกัน

นอนหลับได้ไวขึ้น นอนได้มีคุณภาพมากกว่าเดิม

ถ้าคุณอยากนอนหลับไว สบาย หลับสนิท การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาทีสามารถช่วยได้แน่นอน เพราะการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการผลิตของฮอร์โมนที่ชื่อว่า Melatonin ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึก หลับได้ไว หลับได้มีคุณภาพขึ้นอย่างมาก เป็นผลดีกับผู้ออกกำลังกายอีกด้วย เพราะคุณจะฟื้นฟูร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้นนั่นเอง

ซึ่งประโยชน์ของการวิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้าดังกล่าวก็มีงานวิจัยรองรับเช่นเดียวกัน โดยมีงานวิจัยหนึ่งได้นำตัวอย่างทดลองผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) มาทั้งหมด 17 คนให้มาออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมรรถนะการนอนหลับ ซึ่งผลออกมาพบว่า พวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้น และนอนหลับได้นานกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างชัดเจน