ดัมเบล เลือกซื้ออย่างไรให้คุ้มค่าและเหมาะสมกับตัวเองที่สุด?

ดัมเบล (Dumbbell) ถือเป็นอุปกรณ์สำคัญในการเริ่มต้นออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมอย่างมากทั้งในฟิตเนส และคนที่ต้องการเริ่มต้นสร้าง Home Gym ภายในบ้าน เพราะดัมเบลเป็นอุปกรณ์ Free Weight ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ

แถมยังมอบประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก, การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หรือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายที่เรียกว่า “การเล่นเวทหรือเวทเทรนนิ่ง”

แต่ดัมเบลในปัจจุบันนั้นถูกออกแบบขึ้นมาหลากหลายรูปแบบ ทั้งจากวัสดุที่ทำมาจากยาง, เหล็ก, พลาสติก ฯลฯ และมีรูปแบบการใช้งานแตกต่างกัน ในบทความนี้เราจึงอยากพาคุณไปดูรูปแบบของดัมเบลแต่ละชนิด และทริคการเลือกซื้อดัมเบลให้เหมาะสม เพื่อความคุ้มค่าและตอบโจทย์กับการออกกำลังกายของคุณได้มากที่สุด

ดัมเบลมีกี่ประเภท?

ปกติแล้วดัมเบลจะมีอยู่ 2 รูปแบบด้วยกัน คือ

• ดัมเบลที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ (Fixed Dumbbells)
• ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells)

โดยทั้งสองแบบจะมีความแตกต่างกัน ดังนี้

ดัมเบลที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ (Fixed Dumbbells)

ดัมเบลที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้หรือมีน้ำหนักคงที่ (Fixed Dumbbells) หลัก ๆ แล้วมีอยู่ 2 รูปแบบด้วยกันคือ

ดัมเบลเหล็ก / ดัมเบลเหล็กหุ้มยาง

เหล็กเป็นวัสดุที่พบเจอได้บ่อยที่สุดในการใช้ทำแผ่นน้ำหนักสำหรับดัมเบล โดยมีข้อดีคือ หาซื้อได้ง่าย แต่มีข้อเสียคือ ง่ายต่อการเกิดสนิม (ที่เกิดจากเหงื่อที่มือหรือความชื้นในการเก็บรักษา) มีเสียงดังเมื่อกระทบกับวัตถุอื่น และอาจทำให้พื้นห้องเสียหายได้ง่ายด้วย

นอกจากนั้น ดัมเบลเหล็กบางตัวยังมีการชุบโครเมียมเข้าไป ทำให้อุปกรณ์มีความทนทาน ป้องกันการเกิดสนิมได้ แต่ก็ต้องแลกกับค่าใช้จ่ายที่แพงขึ้นกว่าปกติพอสมควร และยังมีดัมเบลแบบหุ้มยางที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลดเสียง ลดรอยกระแทกเมื่อทำหล่นพื้นได้ด้วย

ดัมเบลยาง / ดัมเบลพลาสติก

สำหรับดัมเบลยางจะเป็นรูปแบบดัมเบลที่ถูกผลิตโดยการใช้ยางไปผสมกับผงเหล็กหรือปูนซีเมนต์ มีความยืดหยุ่นมั่นคงมากกว่า เพราะสามารถยึดเกาะมือได้ดี ส่วนดัมเบลที่ทำจากพลาสติกส่วนมากจะใช้เป็นพลาสติก PP หรือ PVC ที่มีความทนทานแข็งแรง แต่จะมีขนาดเล็กและเบา ทำให้หาซื้อได้ง่าย ราคาถูกที่สุด

ดัมเบลที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้เหมาะกับใคร?

ดัมเบลกลุ่มนี้ จะเหมาะกับการเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักเดิมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่วนมากมักจะใช้เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและมือใหม่ ที่มุ่งเน้นไปที่ความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อในระยะยาว

ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells) มีกี่ประเภท? เหมาะกับใครบ้าง?

ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells) ส่วนใหญ่จะเป็นวัสดุที่เป็นเหล็กหรือเหล็กหุ้มยาง แต่โดยรวมแล้วหลัก ๆ การปรับน้ำหนักก็มีอยู่ 2 รูปแบบเช่นเดียวกัน คือ

ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบคานเกลียว

ดัมเบลชนิดนี้มาพร้อมกับก้านและห่วงน้ำหนักที่แยกออกจากกันได้ ผู้ใช้งานจึงสามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักให้เหมาะสมกับตนเองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงของส่วนต่าง ๆ ได้หลากหลาย โดยไม่จำเป็นต้องซื้อมาหลายขนาดจนทำให้เปลืองพื้นที่การจัดเก็บ

แต่ข้อควรระวังก็มีเช่นเดียวกัน เพราะจำเป็นต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักเอง อาจทำให้ตกหล่น หรือเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย และหากซื้อแผ่นน้ำหนักมาคนละยี่ห้อ รูแกนกลางที่คุณจะเสียบแผ่นเหล็กปรับน้ำหนักเข้าไป อาจใช้ร่วมกันไม่ได้อีกด้วย เนื่องจากมีขนาดของเหล็กและโครงสร้างแตกต่างกันนั่นเอง

ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบหมุนด้านข้าง

ดัมเบลชนิดนี้ผลิตมาพร้อมแท่นวางและแผ่นปรับน้ำหนักที่ยึดเข้าหากันทำให้ประหยัดพื้นที่ และใช้งานสะดวกมากกว่ารูปแบบอื่นที่ได้กล่าวมาทั้งหมด แถมยังมีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันลูกเหล็กไม่ให้หลุดออกมาจากก้านได้ด้วย และแน่นอนราคาก็สูงกว่าดัมเบลรูปแบบอื่นด้วยเช่นกัน

เพราะคุณสามารถเลือกปรับน้ำหนักตามความต้องการของคุณได้ เพียงแค่หมุนปรับน้ำหนักตามแท่นเหล็กด้านข้างเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรศึกษาวิธีการใช้ วิธีการปรับน้ำหนักก่อนเล่น การวอร์มอัพ และไม่ควรเล่นน้ำหนักที่ฝืนตัวเองจนเกินไป เพราะอาจส่งผลให้อุบัติเหตุได้เช่นเดียวกัน

ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เหมาะกับใคร?

ดัมเบลกลุ่มนี้จะเหมาะกับคนที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายหลากหลาย เพราะคุณสามารถลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไม่จำกัดตามขนาดของดัมเบลและจำนวนแผ่นน้ำหนักที่คุณซื้อ

สำหรับใครที่คิดจะหันมาออกกำลังกายด้วยดัมเบลอย่างจริงจัง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นในอนาคต ต้องบอกเลยว่าเลือกซื้อดัมเบลที่สามารถปรับน้ำ