Leg Press Machine คืออะไร ?

ทำไมถึงเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้อขาคุณภาพสูง

สำหรับกลุ่มคนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกาย เราเชื่อว่าส่วนใหญ่แล้วในช่วงเริ่มต้น จะยังไม่ค่อยมีใครอินหรือให้ความสนใจกับเครื่องออกกำลังกายอย่าง Leg Press Machine มากนัก เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่แถมยังมีให้เล่นเฉพาะแค่ในฟิตเนสอีกด้วย (ไม่ค่อยมีคนตัดสินใจซื้อไปไว้ที่บ้านเพราะใช้พื้นที่เยอะและราคาค่อนข้างสูง)

แต่พอเมื่อคุณได้เริ่มออกกำลังกายไปสักพัก และต้องการพัฒนาการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอย่างการวิ่ง เตะบอล ฯลฯ หรือแม้แต่กลุ่มคนลดน้ำหนักต้องการมีขาที่ดูเรียวกระชับขึ้น คุณจะเริ่มมองหาตัวช่วยที่ดีขึ้นมาอย่างแน่นอน

และหนึ่งในตัวช่วยที่ดีนั้นก็คงหนีไม่พ้น Leg Press Machine เพราะเจ้าเครื่องนี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อช่วงล่างได้เป็นอย่างดี แถมยังมีวิธีการเล่นที่ง่ายดายอีกด้วย เหมาะกับคนทุกกลุ่มที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้กับตัวเอง

ดังนั้นในวันนี้เราจะพาคุณมาดูว่าจริง ๆ แล้ว Leg Press Machine สามารถทำอะไรได้บ้าง และผู้ใช้งานจะได้รับประโยชน์อะไรจากเครื่องนี้ หากพร้อมแล้วติดตามต่อในบทความได้เลย

Leg Press Machine คือ เครื่องออกกำลังกายรูปแบบ Weight Training ที่ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้นโดยเฉพาะ แถมยังช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพกล้ามเนื้อต้นขาให้กับการเล่นกีฬาต่าง ๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ฟุตบอล และอื่น ๆ อีกมากมายให้มีความทนทานมากขึ้น

ด้วยฟังก์ชันการใช้งานที่ถูกออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่ายมาก ๆ ทำให้เครื่องออกกำลังกายชิ้นนี้เหมาะกับคนทุกกลุ่มที่ต้องการเพิ่มศักยภาพให้กับช่วงขาของคุณให้มีความแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีความแข็งแรงยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายและยังช่วยฟื้นฟูให้กับผู้สูงอายุที่มีปัญหาตามไขข้อได้ด้วย

ซึ่ง Leg Press Machine ได้พัฒนามาจากการออกกำลังกายด้วยท่าทางต่าง ๆ เช่น Squat , Leg Lunge หรือโยคะที่มีการใช้ท่าต่าง ๆ เข้ามาเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกาย ซึ่งกลุ่มนี้นั้นมักจะมุ่งหวังต้องการมีสมดุลร่างกายที่ดีขึ้น ต้องการมีขาที่เรียวกระชับ และต้องการมีเสริมสร้างข้อเข่าให้แข็งแรง เรียกได้ว่าเครื่องนี้สามารถช่วยทำให้ออกกำลังกายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น และยังมีประสิทธิภาพมากกว่าด้วย

Leg Press Machine มีวิธีการใช้งานอย่างไรบ้าง ?

ก่อนที่เราจะไปดูวิธีการใช้งานนั้น ก่อนอื่นเราอยากพาทุกคนมาทำความเข้าใจก่อนว่า Leg Press Machine ที่หลาย ๆ คนอาจเห็นนั้นอาจมีหน้าตาที่แตกต่างกันไปบ้าง เพราะ Leg Press Machine นั้นก็เหมือนกับเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่ถูกดีไซน์ขึ้นมาให้มีหลากหลายรูปแบบ เพื่อให้ครอบคลุมตอบโจทย์กับความเหมาะสมของแต่ละคน

• การนอนราบกับพื้นแล้วใช้ขาถีบแท่นเหล็กแบบตั้งฉากทั้งการนอนและการใช้งาน
• รูปแบบแท่นเหล็กและการนอนเอนตัว 45 องศา
• รูปแบบการนั่งตรงตั้งฉากกับแท่นเหล็ก

หรือรูปแบบอื่น ๆ ที่จะเห็นได้จากเครื่อง Smith Machine แถมเจ้า Smith Machine เนี่ยก็ยังมีรูปแบบการใช้งานที่แตกต่างกันไปอีกด้วย ดังนั้นคุณก็อาจจะเห็นรูปแบบการใช้ Leg Press ที่แตกต่างกันไป ทั้งในรูปแบบการยืนตั้งฉาก ยืนเอน 45 องศา หรือมีการใช้บาร์เบลเข้ามาเป็นส่วนช่วยในการออกกำลังกาย

วิธีใช้งานของ Leg Press Machine ?

วิธีการใช้งานนั้นง่ายมาก ๆ เพียงแค่คุณนั่งหลังชิดเบาะยืดตัวตรง ให้เหมาะสมตามแต่ละรูปแบบ และควรนั่งในท่าที่สบาย ๆ ไม่เกร็ง หลังจากนั้นนำมือจับที่ด้ามจับทั้ง 2 ข้าง (ที่จับมีให้เลือกจับ 2 ที่ ตามความถนัด ควรสังเกตให้ดี บางรุ่นอาจไ่ม่มีที่จับ หรืออาจมีฟังก์ชันการจับที่แตกต่างกัน)

ให้กางขาขนานกับสะโพก แล้วทำการดันขาออกจากลำตัว ไม่ให้ขาตึงจนเกินไป หลังจากนั้นผ่อนแรงเพื่อดึงกลับมาให้ข้อเข่าอยู่ที่ 90 องศา (การหายใจต้องสัมพันธ์กันกับจังหวะการถีบ คือ หายใจออกในขณะที่ถีบแป้น และหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรงดึงขากลับมา)

ไม่ควรกระชากหรือดันแรงจนเกินไป ค่อย ๆ ทำอย่างทนุถนอม เพื่อ Safety ข้อเข่าลดอาการบาดเจ็บ แทนที่จะฟื้นฟู อาจกลับกลายเป็นบาดเจ็บแทนได้ โดยสามารถถีบขาคู่ หรือถีบขาสลับข้างกัน ตามความถนัดและเหมาะสมกับร่างกาย

สิ่งสำคัญของการใช้งาน Leg Press Machine นั้น หลัก ๆ แล้วจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักในการออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถปรับน้ำหนักได้จากแท่นเหล็กด้านข้างให้เหมาะสมกับการเล่นของคุณ ไม่ให้หักโหมหรือฝืนร่างกายจนเกินไป