ปัจจัยที่ทำให้การลดพุงสำเร็จเร็วขึ้น

ก่อนอื่นเราต้องมาดูกันก่อนว่า อะไรบ้างที่ทำให้เราลดพุง ลดไขมันหน้าท้องได้สำเร็จขึ้น

1. รับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารที่สามารถละลายน้ำได้ จะดูดซับน้ำและสร้างเจลที่ช่วยให้อาหารช้าลงเมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของเรา ทำให้อาหารเคลื่อนตัวไปสู่ลำไส้ได้ช้า ทำให้อิ่มนาน นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี ยิ่งไปกว่านั้นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ซึ่งแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมได้แก่

• ผลไม้
• ผัก
• พืชตระกูลถั่ว
• ข้าวโอ๊ต

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยขาว เนยเทียม วิปครีม ครีมเทียม น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำ และเบเกอรี่ต่าง ๆ เพื่อลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ควรอ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวัง และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เหล่านี้

3. ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย แต่อาจเป็นอันตรายได้หากดื่มมากเกินไป ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้

4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนสูงจะเพิ่มการปลดปล่อยเปปไทด์ฮอร์โมน ซึ่งจะลดความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่ม นอกจากนี้โปรตีนยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเราและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก ซึ่งแหล่งรวมโปรตีนที่ดี ได้แก่

• เวย์โปรตีน
• ปลา
• ไข่ไก่
• นมโปรตีน
• ถั่วต่าง ๆ
• อกไก่

5. ลดระดับความเครียดลง

ความเครียดสามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้ โดยความเครียดจะเข้าไปกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลสูงจะเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นการสะสมไขมันในช่องท้อง

1. Mountain climber

วิธีทำ

1. เข้าสู่ท่าเตรียมวิดพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง รักษาแกนของลำตัวให้แน่น

2. ดันเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วนำกลับมาที่ท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นเคลื่อนเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกแล้วดึงกลับมา ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง

2. Kettlebell Swing

วิธีทำ

1. ยืมตัวตรงแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่

2. ก้มเล็กน้อย จับลูกตุ้มน้ำหนักไว้ใต้หว่างขา

3. ผลักสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปหลัง โดยให้แขนตึง

4. ออกแรงให้ขาช่วยดีดลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้า ให้อยู่ในระดับสายตา

3. Plank

วิธีทำ

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยวางปลายเท้า แขน และบริเวณข้อศอกกับมือทั้งสองข้างบนพื้น

2. เกร็งลำตัวขนานกับพื้น และค้างไว้ให้ได้นานอย่างน้อย 20 วินาที พัก 10 วินาที

4. Jumping Jacks

วิธีทำ

1. ยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ข้างลำตัว

2. กระโดดขึ้นให้สูงแยกเท้าออกให้กว้าง พร้อมกับยกแขนขึ้นหนือศรีษะ มือตบกัน

3. กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น นับ 1

5. Jump squat

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วย ยืนตัวตรง จากนั้นกางขาออกเล็กน้อยประมาณช่วงหัวไหล่

2. งอเข่าลงเล็กน้อย มือประสานกันไว้ทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา

3. กระโดดขึ้น ให้สูง จากนั้นกางแขนออกในแนวดิ่ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง หรือตามที่เราจัดไว้