หลังออกกำลังกาย เรามักจะปวดกล้ามเนื้อ บริเวณแขน ขา หรือกล้ามเนื้อต่าง ๆ นั้นก็เป็นเพราะว่า เราไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย และ ยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนั่นเอง
การ วอร์มอัพ (warm up) จะทำก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยยืดคลายกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดี เพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติ และยังสามารถลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อาการเกร็ง หรือตะคริวขณะออกกำลังกายได้มากอีกด้วย
การคูลดาวน์ (cool down) ทำหลังออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายนั่นเอง เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย และความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย โดยการยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ เช่น หากออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก่อนที่จะหยุดวิ่ง จะต้องเดินประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการตึง และลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่จะได้จากการ วอร์มอัพ (warm up) คือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกาย เนื่องจากขณะออกกำลังกาย อวัยวะต่าง ๆ ต้องการออกซิเจนจากเลือดที่สูงขึ้น เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นนั้นเอง นอกจากนี้ ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายได้ด้วย เช่น สามารถวิ่งได้นานขึ้นจากปกติ 1 – 2 เท่า นั้นเอง
สิ่งที่ได้จากการ การคูลดาวน์ (cool down) การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายเย็นลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หายใจเป็นจังหวะ และ ช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการหน้ามืดวิงเวียนศีรษะได้ นอกจากนี้ยังลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บหลังจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย
